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<GOOD TO EAT>
1.不飽和脂肪酸 (fatty acids)：野生鮭魚、鱈魚、亞麻仁油、杏仁。油脂可協助肌膚保水保濕。
2.全穀類 (whole grains)：糙米、大麥、全麥麵包。豐富纖維可促進消化，代謝體內毒素。
3.維他命B6：花椰菜、葵花子、核桃、酪梨。荷爾蒙失衡(尤其是皮質醇)可能導致青春痘。
4.水果：任何種類水果。含豐富植物營養素，尤其是抗氧化物，維持皮膚健康
<BAD TO EAT>
<BAD TO EAT>
1.咖啡因：咖啡、茶、可樂、機能性飲料。咖啡因會使肌膚脫水，並且刺激荷爾蒙皮質醇的分泌。
2.糖：糖果、蘇打水、甜點、糖漿。研究顯示攝取糖分會促進身體發炎現象，傷害皮膚細胞。
3.加工食品：熱狗、罐頭食品、微波食品、速食。含不良脂肪及碳水化合物，也易導致身體發炎現象。
4.油炸食物：薯條、炸物、速食、人造奶油。反式脂肪酸會影響荷爾蒙分泌，加速皮膚油脂分泌堵塞的毛孔。
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